La pratique d'exercices de respiration permet d'agir sur le stress et l'anxiété. Des recherches récentes indiquent que le souffle et le cerveau sont si étroitement liés que la respiration a une influence sur tout notre organisme, notre physiologie et notre psychisme. Quand la respiration est perturbée, les émotions s'emballent et les performances cognitives baissent.
L'approche traditionnelle du yoga exploite depuis très longtemps la possibilité de réguler volontairement le souffle. Le Pranayama propose des techniques pour se poser dans le présent et calmer l'anxiété. En effet, une respiration lente et profonde stimule le système parasympathique qui apaise l'organisme.
La cohérence cardiaque ou méthode 365 (chaque jour de l'année):
- 3 fois par jour (dans l'idéal ! )
- 6 cycles par minute, donc 5 secondes pour expirer et 5 secondes pour inspirer
- 5 minutes
Cette pratique régulière nous offre des vraies pauses au cours de nos journées bien occupées. Comme une pause précieuse de régulation émotionnelle simple et facilement praticable partout.
Pour vous entrainer voici un paysage de montagne qui incite à prendre une bonne bouffée d'oxygène !