3 minutes pour respirer
En seulement 3 minutes par jour une respiration efficace aide à réduire les tensions internes et les ressentis du stress.
Etape par étape :
- Assis ou allongé prendre conscience de la respiration
naturelle.
- Se familiariser avec notre respiration telle qu'elle est.
- Augmenter l'expiration progressivement.
- Le ventre se creuse en soufflant.
- Entrez dans une respiration profonde simple.
- Expirez calmement sur 6 secondes.
- Inspirez sur 4 secondes.
- Petit à petit, en lâchant prise, le corps se relaxe ainsi que
l'ensemble de la musculature.
- Relâchez les épaules, le dos accompagne la respiration dans
un mouvement de vague.
- Concentrez votre attention sur l'air qui sort et qui rentre.
La clé de l'apaisement émotionnel se trouve dans une expiration plus longue que l'inspiration. Tout comme le brossage des dents, un minuteur de 3 minutes de respiration consciente chaque jour nous permet de faire la différence dans notre qualité d'être.
